今天來聊聊魚油～～～
會開始吃魚油是因為陳媽因為某一次嚴重的眼疾，北上找名醫，名醫說，吃這款就對啦！我就被抓著一起吃了。
 
魚油當中的Omega-3 含有 DHA 與 EPA，分別能夠保養視力、記憶力以及降低血液中三酸甘油酯的功效，並具有抗發炎、抗血栓的特性，有助於心血管健康。
 
一般市售的魚油，濃度與純度不一至，正確的濃度計算方式應該是每一份含有的總脂肪（一般在1g~2g不等）除以每份當中真正含有的Omega-3總含量。
 
舉例下面這款萊萃美，從amazon 找到相同商品去看營養標示，顯示出每份是兩顆，2000mg的總量，含600mg的魚油，其中500mg=DHA+EPA…
600/2000，這一款其實只有30%純度…
https://www.books.com.tw/products/N000112620
（100顆裝$20）
https://amzn.to/2Y4oSsC
（Amazon相同濃度，150顆裝$11.46而已）
 
但基本上，在懂得計算以及知道ＤＨＡ與ＥＰＡ的重要性之後，我們應該要選購濃度稍微高一點的，因為濃度太低時，吃了魚油的同時等於額外攝取飽和脂肪與不飽和脂肪，這些日常飲食就會吃到了，我們希望吃到剛好量的EPA＆DHA，而又不會攝取過多額外的脂肪。
當然每個人體質不同，單日建議攝取量也不一樣，最好是在醫生評估過之後，選擇相對應的濃度服用。
比如孕婦/受孕期每日建議：大約2000~3000mg 的omega-3
一般保健人每日建議：1000mg的omega-3
心血管疾病/高血脂/糖尿病患者，每日建議：大約2000mg
自體免疫性患者（紅斑性狼瘡/風濕性腎炎/風濕性關節炎）及氣喘患者每日建議：大約3000mg
（上表建議量，取至“微笑醫師”）
 
總之我們不想要在鞏固健康的同時，又增加身體額外負擔，所以在Amazon可以非常輕易找到許多國外才有的高濃度的魚油，以下分享幾款，濃度都計算好了，可以自行在Amazon訂購，也可以聯繫我們做代購：
 
第一款：一樣是萊萃美nature made, 但濃度有71% https://amzn.to/2YdFMch
第二款：Dr. Tobias, 濃度約70% https://amzn.to/2Y1Lh9W
第三款：Bio Schwarz, 濃度約75% https://amzn.to/2Y1TU4l
第四款：Dr. Martins,濃度約70% https://amzn.to/2Y1lKxr
第五款：Nature bounty, 濃度約70% https://amzn.to/2SzsbXC
 
還有超多五花八門的牌子，價位也都不一樣，信不過就還是吃大牌萊萃美囉。
 
最後叮嚀三件事情：
1.即使濃度高，ＤＨＡ與ＥＰＡ比例也不一樣唷，注意比例不要失衡太多！
2.注意營養標示上的份量，有的一顆，有的兩顆，有的三顆…吃多吃少都不對！
3.具體的服用量還請依照建議量或諮詢醫生，凡事有度，別亂多吃！
 
 
 
xoxo,
Kelly X Chen